Dzięki za pozytywne opinie. Domieniek, nadal tylko wino. Sporadycznie i w niewielkich ilościach. Legionrome, u mnie w tygodniu z 2-3 razy bieganie albo koszykówka i 4-5 razy siłownia. Nie ma reguły Gothmori. Pójdziesz, zobaczysz.
[...] to po wakacjach wygladalbys i tak pewnie lepiej niz ci co laza z metrem krawieckim i waga co do grama po domu i potem wchodza na forum i tam sami z pomoca reszty robia wode z mozgu . bo to musisz razy to razy to potem -599kcal - pjerdolenie. naprawde Pawle szacun. aha i zeby nie bylo ze czepiam sie dzialow ktore wymienilem. tylko wyrazam zdanie.
[...] 950m nad poziomem morza. • 132.8km na liczniku w ciągi 8 dni. W tym 1 dzień wolny z 19km wycieczką w góry z 1.5km przewyższeniem. • 13 jednostek biegowych plus 4 razy siłownia. • Rekordowy kilometraż tygodniowy (120.6km). • 1 życiówka pobita (1000m w 2:53). /SFD/2018/9/16/2dcda97bc5b44324987906cfeb3dcd0a.jpg [...]
[...] to byś kogoś poprosił o przetłumaczenie, co ty boisz się że jest tam coś co zaświadczy przeciw tobie, zresztą mniejsza ">>> nie potrzebna zlosliwosc. Juz pare razy pokazales ze nie zdzierzysz krytyki i tutaj to potwierdziles. Mimo wszystko moja propozycja jest caly czas aktualna." - hmm... cos krótką pamięć masz, poczytaj [...]
[...] np 10 pow 75 kg a na 2 serie wypada 8 i zrobię te 8 ruchów z wielkim bólem tak że 9 ruchów już by się nie udało. Jak to dobierać ? jak ustalać? + pytanie z innej beczki ile razy ćwiczyć przedramię w tyg? z czym najlepiej łączyć? a czemu tak piszę? bo nie widzę efektów w moim treningu. dieta jest trening myślę że też w miarę dobry. więc może tu [...]
[...] 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach wreszcie trochę więcej, ale tyłek płonął %-) W boxie nie poszło ostatnie powtórzenie, wstawałam na trzy razy, później jakimś cudem po złączeniu nóg się wyratowałam i odłożyłam sztangę na stojak. No i standardowo walka z 15tkami - w pierwszej serii nie czułam się na siłach, [...]
[...] RDLa też coś dołożę, choć niewiele, akurat tyle było założone na sztandze i tak przyjęłam, że skoro tak, to już nic nie będę zmieniać ;-) A w wypadach w pierwszej serii dwa razy mnie tak zatoczyło, że miałam brać 3 albo 4kg, ale dotrwałam do końca z 5tkami 5. O ile na początku liczyłam, że zmieszczę się w godzinie, to ostatnie ćwiczenia zepsuły [...]
[...] sporo spraw do załatwienia i jednak wolałabym mieć w tym czasie więcej luzu, ale tragedii nie było. O wiele gorzej funkcjonowałam robiąc płukanie (a miałam "przyjemność" dwa razy), wtedy nie dość że brak sił, to jeszcze głód i to taki na maxa. Tym razem też nie zanotowałam uczucia ciągłego zimna, jak poprzednio na odwadnianiu. No i tak porównując [...]
[...] się... Przez ostatnie 2 lata jadłam ok 700kcal na dzień, zdarzało się nawet 600. Obecnie jem te 1200 kcal, czasem nawet 1400,1500 to zalezy. Jes t to praktycznie dwa razy wieksza dawka kalorii niz do tej pory. Waga mi sie waha caly czas. Raz mam pol kilo wiecej potem kilogram mniej. Niewiem od czego to zalezy. Chcialabym wkoncu zaczac [...]
[...] skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś chciał podskakiwać, ale bez podrywania się, [...]
[...] skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś chciał podskakiwać, ale bez podrywania się, [...]
[...] mam w sumie w domu, muzyczke puszczam i ćwiczy się wspaniale. Jak się wprawie na dobre to chce dodwać do tego: - w poniedziałek trening aerobowy - dodawać ABS 2 do kolejnych dni aż będzie 7 razy na tydzień, bo brzuch mam fatalny, dno, zero Oho...haslo odzyskalem do konta ZMIANA (to ja MIS) Zmieniony przez - ZMIANA w dniu 2007-01-29 21:38:54
Dodam, że treningi w stylu wszystko 3 razy na tydzień z manipulowaniem objętością i ciężarem oraz ciężkością serii (w sensie jak blisko jestem upadku mięśniowego), jedyniw martwy ciąg narazie 1 raz tydzień, gdyż też wracam po przerwie do tego, no i nie jest celem numer 1 na ten moment, z czasem pewnie będzie typowo 3 razy na 2 tygodnie. Pierwszy [...]
[...] pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Negatywy mi pomogły dużo, ale teraz już trzeba się [...]
Cześć dziewczyny, korzystam z neta w centrum handlowym, przesrane mam z internetem, z powodu burz dwa razy spaliło jakieś odbiorniki i jestem uziemiona. Pisze żebyście nie myślały że odpuściłam czy cuś - nie nie, nic z tych rzeczy. Jutro wyjeżdżam na wczasy i będę za 2 tygodnie. Mam nadzieję że nie ulegnę Chorwackim pokusom. Trzymajcie za mnie [...]
[...] robienie flagi i inne tego typu efektowne i niezwykłe rzeczy. 4) Ja ćwiczę na siłowni i tam jest drążek, na którym się podnoszę. Ale na najwęższych uchwytach (max po 5-6 razy), bo na tych rozstawionych nawet razu. Słabą mam siłę póki co, pompki szwedzkie robię - max po 4/5 zrobię... Także ćwiczę ostro i staram się jakoś polepszyć siłę, ale [...]
[...] swoją korzyść, a dwukrotnie remisował. Reprezentant Mighty Bulls i kolega treningowy mistrza wagi koguciej, Sebastiana Przybysza, sześciokrotnie poddawał przeciwników, a dwa razy odprawiał ich ciosami. Walka wieczoru 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski #2 (16-7 1NC, 11 KO) vs Michał Materla #3 (31-8, 11 KO, 13 Sub) Karta główna 120,2 kg/265 lb: [...]
[...] trkacie troche okazalo sie malo o jakies 10 kg ale bylo w sumie ok Sam trening - 5 minut pracy 2 minuty przerwy pomiedzy , praca na pelnym gazie liczyli sie powtorzenia razy ciezar lub same powtorzenia . caly trening: 5 min max amrap front squat - jedna osoba pracuje 2 osoby trzymaja pozycje plank 2 min rest 5 min amrap rope climbs 4.60 m [...]
[...] w niektore dni tak,w niektor enie. Brakowalo mi czasu na to. Micha czysta :) Nie zrobilam zadnego silowego :/ wczoraj juz byla sila nogi Ester, taaaaa, podciagne sie 5 razy silowo z pelnego zwisu :D jaram sie tym hahaha :) plan mam do 10 dojsc :) hyhyhy trzymajta kciuki babochlopy :D juz mi chlopacy powiedzieli,z e beda mnie platonicznie [...]
[...] Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w drugmin dniu ) 75/80 kg i tak dalej ze [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
